Jak to możliwe, że średnica jest 32mm a obwód 124mm? Moje kettle z CKB mają 38mm średnicy i też obwód 124mm (czy tam 125, nie ma co się spierać o milimetr, bo końcówka miary krawieckiej jest sztywna_ obwód koła: L=2πr r = promień https://www.calculat.org/pl/pole-obwod/kolo.html Ktoś z nas mierzy źle, albo ma zrąbaną miarkę. Mierzyłem kettle 16 (ze [...]
[...] wieczór Soju and Tuba tydzień 2 MP KB36 10x1 S&S KB40 1HSwing 5x10 2HSwing 5x10 TGU 5x1 Podciąganie wchodzi dobrze, ale się pomyliłem dzisiaj, muszę bardziej uważać, co nie jest łatwe w poniedziałek od rana... :-D Pressy spoko, wydłużam fazę negatywną i skracam przerwy (ok. 1 min), by jak najbardziej je poczuć. W S&S podkręciłem trochę tempo. [...]
Spoko, spoko, temat się pojawił, jest okazja, by go przedyskutować. :-) Dzięki, Pany, za dobre słowo! Sobota FPP Weighted pull up (16): 5,5,4,3,3 Niedziela FPP Weighted pull ups (16): 5,5,4,4,4 Trochę mi się rozpiska rozjechała, o czym już chyba wspominałem. Powinienem niedzielną porcję zjeść dzisiaj. Zrobiłem jednak dzień przerwy, a do jutra [...]
[...] ciała), to możesz dorzucić kilogramów. Co radzi książka o challenge'u z 48? Beast Tamer.. Na SF był taki art (nie chce mi się teraz szukać), w którym gościu pisał, że jak to jest, że czasami lżejsza kula idzie na kilka powtórzeń, a cięższa nie chce wejść ani razu. To chyba było zresztą o pressie, jeśli dobrze pamiętam. Programy w Beast Tamer [...]
też mnie ciekawi. Napewno nie tyle co między 2016 - 2017 bo zrobiłem dobre 4kg. Ale teraz i tak nie jest źle, a nie leciałem na niczym innym jak podkład i teraz dorzuciłem tabsy. Ale zaczynam zauważać już duże trudności w budowaniu na małych ilościach i podstawach. Zależało mi żeby nogi poprawić, bo ta klatka oporna mega i szkoda mi już na nią [...]
No macie racje. Rwanie raz w tygodniu a dwa razy swing, to jest na pewno opcja bardziej przyjazna dla ramion. Co do podciągania co drugi dzień, to też może być lepsze, tyle że to już nie będzie FPP. W sumie nie pamiętam, czy Pavel poleca ten program do podciągania z ciężarem - rozpiski są bez. Robi się z tego RoP, tyle że podciąganie i pressy z [...]
Ogólnie to nie jest źle z tym podciąganiem, po prostu dłuższe serie od rana ciężko wchodzą, zwłaszcza jak się jest niewyspanym. Jak się trochę odpocznie, to od razu lepiej. Dzisiejszy trening: MP KB40 x1, x2, x3, x4 (prawa OK, lewa fail), x3 Swing KB40 5x10 EMOM 100reps/ 10min Udało się wycisnąć 4 powtórzenia na prawą! /-)_ A mało co udało by się [...]
[...] 36-tki w racku to żal odkładać, lepiej zrobić wpierw przysiady. Do ustalenia, czy drabiny, czy serie stałe. Myślałem, żeby wdrożyć martwy ciąg, ale niestety łączenie kul jest bardzo niewygodne. Dziś przetestowałem i taki zestaw 120kg, czyli 28+32 w jednej i 36+24 w drugiej ręce są już na maksa niewygodne a ciężar raczej skromny... mam jeszcze [...]
[...] się w końcu musiało stać. KB44 zaliczone! Przynajmniej ja sobie przyklepuje :-D Sukces wprawdzie połowiczny, bo weszło na prawą rękę a lewa zatrzymała się na 42kg, co i tak jest progresem. Później katowałem Długi Cykl, który szedł lepiej niż w zeszłym tygodniu. W sumie to jestem zaskoczony, bo dzisiaj miałem mocny deficyt snu i ogólnie [...]
[...] = 150reps/ 10min Plan minimum na snatch test z KB28 udało się zrealizować. Gdzieś tam była jeszcze chęć, by dobić do 170, ale nie było na to szans. Ogólnie to i tak jestem zadowolony z wyniku, jak i całego roku. A propos, przydało by się małe podsumowanie. PODSUMOWANIE 2017 Pamiętam jak forumowicze wieszczyli mi realizację Rytuału [...]
[...] kawę bez masła - niespecjalnie mi smakowała. W niedzielę wypiłem z masłem (zwykłe, łaciate) - też mi nie smakowała.. Nie wiem co się dzieje, ale wczoraj już kawy nie piłem, dzisiaj też nie (może wypiję). Nie wiem czy ładować kasę w lepsze masło, czy odpuścić - jestem za odpuszczeniem, bo to mnie jakoś specjalnie nie syci, no i drożej jest :-)
[...] na kompie i coś tam sobie dłubię z doskoku. Nie mam na to zbyt wiele czasu, ani ciśnienia, by się jakoś bardziej poświęcać. Jeśli chodzi o kettle, to najważniejszy jest press 50% BW na lewą i prawą oraz przynajmniej 200 repsów rwania w 10 min. z 24. Co dalej? Fajnie byłoby zaliczyć Rytuał z 48kg! :-D Brakuje tylko i aż 4kg. :)) Dziś [...]
Dobra, jest temat - będzie można popisać coś wiecej niż "WOW" i przerwać cyferkowy monolog. :-) Temat to przygotowanie do dwóch konkurencji ze zbliżających się MP kettlebell challange: Push Press oraz Snatch. Zasady co dopiero opisane, link też jest kilka postów wstecz. Dla przypomnienia: Push Press: - czas na wykonanie 1,5 min (90 sekund) - dwa [...]
[...] przelicznik punktowy, żeby zobaczyć gdzie więcej punktów zgarniesz, no i wszystko w odniesieniu do konkurencji. 100x20 = 2000 a 20x32 = 640, więc widać, że wariant pierwszy jest lepszy niezależnie, czy zawodnik waży 60 czy 120 kg oraz czy konkuruje z mitycznym tytanani czy starymi babami. Wiem, że jestem i silny i wytrzymały, chodzi o przyjęcie [...]
[...] - starty bardzo się przeciągają - najpierw kobiety robią trzy próby w TGU, potem to samo mężczyźni. Dalej dziewczyny PP i znowu faceci PP. Nawet przy 6 stanowiskach, to jest sporo czekania, trzeba się na nowo rozgrzewać itd. Na pewno to nie pomaga. Robiąc analogicznie na treningu, sprawę załatwiam w godzinę. Tu się wydłuża do dwóch, czy [...]
Tak, w RoTK jest snatch zamiast clean w MP oraz Viking Push Press. Nie, tak na razie nie będę robić. Ma być jednak inaczej niż w RoTK, na który nie spełniam wymogów. :-) 5 drabin do 10 jest już w zasięgu. Nie wiem, czy się silić na ten wynik i skracać czas do 45 min, co będzie już nie lada wyzwaniem, czy jednak łapać za docelowy ciężar, czyli [...]
Daj znać, czy to Ci odpowiada, bo tam jest chyba 4 tyg. Plan Minimum i 8 RoP, jakby co to dostosujemy. :) Jest 12 tygodni z RoP. Wygląda OK. Dziś popieprzyłem tylko snatche i zrobiłem 200% normy %-)
Myślę, że wystarczy Ci kilka treningów, żeby się przygotować. Test wygląda tak, że rwanie jest przez pełną minutę, ale większość czasu trzymasz kettla nad głową, bo jest mało repów do zrobienia a z tego co kumam nie można odkładać. Możesz też po prostu zrobić sobie trening 15:15 6 lub 7 repów z danym ciężarem i zobaczysz, ile jesteś w stanie [...]
[...] się nic ponadto, co wcześniej. Zadecydowałem więc, że nie będę kontynuował, tylko rozpocznę RoP z różnymi ciężarami, co ostatnio przyniosło mi dobre rezultaty. Ogólny plan jest taki, by w singlach w ramach możliwości cisnąć 44/48 kg, w dubletach 44, a dalej nie schodzić poniżej 40. Fronty i turki wrzucię w dni różności a VWC 2-3 razy w tygodniu [...]
[...] się tego fast switcha, czy jak to się nazywa, bo przy odrobinie wprawy można ugrać dobrych kilka powtórzeń. Czas się za to zabrać. Oprócz tego pressy pewnie a pistolety nie bardzo - przerzuciłem się po kilku dniach przerwy na ciężar 32kg i póki co idzie ciężko. Nie ma co jednak narzekać, bo single na koniec w miarę ok, więc jest nadzieja... :-)
Rytuał Przejścia by nieraz
